즐겁고 멋진 인생

아메리카 161. 미국 워싱턴 D.C 162. 캐나다 오타와 163. 가이아나 조지타운 164. 과테말라 과테말라시티 165. 그레나다 세인트조지스 166. 니카라과 마나과 167. 도미니카공화국 산토도밍고 168. 도미니카연방 로조 169. 멕시코 멕시코시티 170. 바베이도스 브리지타운 171. 바하마 나소 172. 베네수엘라 카라카스 173. 벨리즈 벨모판 174. 볼리비아 라파스 175. 브라질 브라질리아 176. 세인트루시아 캐스트리스 177. 세인트빈센트그레나딘 킹스타운 178. 세인트키츠네비스 바스테르 179. 수리남 파라마리보 180. 아르헨티나 부에노아이레스 181. 아이티 포르토프랭스 182. 엔티가바부다 세인트존스 183. 에콰도르 키토 184. 엘살바도르 산살바도르 185. 온두라스..

아프리카 107. 가나 아크라 108. 가봉 리브르빌 109. 감비아 반줄 110. 기니 코나크리 111. 기니비사우 비사우 112. 나미비아 빈트후크 113. 나이지리아 아부자 114. 남수단공화국 주바 115. 남아프리카공화국 프리토리아 116. 니제르 니아메 117. 라이베리아 몬로비아 118. 레소토 마세루 119. 르완다 키갈리 120. 리비아 트리폴리 121. 마다가스카르 안타나나나리보 122. 말라위 릴롱궤 123. 말리 바마코 124. 모로코 라바트 125. 모리셔스 포트루이스 126. 모리타니 누악쇼트 127. 모잠비크 마푸투 128. 베냉 포르토노보 129. 보츠와나 가보로네 130. 부룬디 기테가 131. 부르키나파소 와가두구 132. 상투메프린시페 상투메 133. 세네갈 다카르 13..

중동 77. 레바논 베이루트 78. 바레인 마나마 79. 사우디아라비아 리야드 80. 시리아 다마스쿠스 81. 아랍에미레이트 아부다비 82. 아프카니스탄 카불 83. 예맨 사나 84. 오만 무스카트 85. 요르단 암만 86. 이라크 바그다드 87. 이란 테헤란 88. 이스라엘 예루살렘 89. 카타르 도하 90. 쿠웨이트 쿠웨이트 91. 튀르키예 앙카라 92. 팔레스타인 라말라 오세아니아 93. 나우루 야렌 94. 뉴질랜드 웰링턴 95. 마셜제도 마주로 96. 미크로네시아 팔리키르 97. 바누아투 빌라 98. 사모아 아피아 99. 솔로몬제도 호니아라 100. 오스트레일리아 캔버라 101. 키라바시 타라와 102. 통가 누쿠알로파 103. 투발루 푸타푸티 104. 파푸아뉴기니 포트모즈르비 105. 팔라우 응..

유럽 30. 그리스 아테네 31. 네덜란드 암스트레담 32. 노르웨이 오슬로 33. 덴마크 코펜하겐 34. 독일 베를린 35. 라트비아 리가 36. 러시아 모스크바 37. 루마니아 부쿠레슈티 38. 룩셈부르크 룩셈부르크 39. 리투아니아 빌뉴스 40. 리히텐슈타인 파두츠 41. 모나코 모나코 42. 몬테네그로 포드고리차 43. 몰도바 키시네프 44. 몰타 발레타 45. 벨기에 브뤼셀 46. 벨라루스 민스크 47. 보스니아헤르체고비나 사라예보 48. 북마케도니아 스코페 49. 불가리아 소피아 50. 사이프러스 니코시아 51. 산마리노 산마리노 52. 스웨덴 스톡홀롬 53. 스위스 베른 54. 스페인 마드리드 55. 슬로바키아 브라티슬라바 56. 슬로베니아 류블랴나 57. 아르메니아 예레반 58. 아이슬란드..

아시아 1. 네팔 카트만두 2. 대만 타이베이 3. 대한민국 서울 4. 동티모르 딜리 5. 라오스 비엔티안 6. 말레이시아 쿠알라룸프르 7. 몰디브 말레 8. 몽골 울람바토르 9. 미얀마 네피도 10. 방글라데시 다카 11. 베트남 하노이 12. 부탄 팀부 13. 북한 평양 14. 브루나이 반다르스리브가완 15. 스리랑카 콜롬보 16. 싱가포르 싱가포르 17. 우즈베키스탄 타슈켄트 18. 인도 뉴델리 19. 인도네시아 자카르타 20. 일본 도쿄 21. 중국 베이징 22. 카자흐스탄 아스타나 23. 캄보디아 프놈펜 24. 키르기스스탄 비슈케크 25. 타이 방콕 26. 타지키스탄 두샨베 27. 투르크메니스탄 아슈하바트 28. 파키스탄 이슬라마바드 29. 필리핀 마닐라

골프를 시작한건 2020년 봄과 여름 그 사이 어느덧 4년차 내가 처음 골프를 시작하게 된 계기는 별 생각없이 친구의 권유로 시작을 했는데 처음엔 단순해보였고 다른 스포츠에 비해 나이들어서도 할 수 있다는게 가장 큰 매력으로 다가왔다. 처음에 기초와 자세가 중요하다고 하여 아무것도 모르는 상태에서 레슨을 3달정도 받았는데 워낙에 운동신경도 없어서 그런지 실력도 늘지 않아 재미를 영 느끼지 못하였고 그 와중에 추워지면서 자연스럽게 그 해 늦가을 쯤 골프채를 내려놓고 말았다. 그리고 그 다음해인 2021년도 봄 쯤에 다시 채를 잡기 시작했는데 주변에 골프 치는 사람이 별로 없어서 꼭 해야겠다는 필요성을 느끼지는 못했지만 날씨도 따뜻해지고 언젠가 배워놓으면 써먹을 날이 올테니 몸에 익혀놓자라는 단순한 생각을 ..

2021년도를 몇 일 앞두고 슬슬 새해 계획을 세우기 시작해야 하는데 어떻게 세워야 할지 막막하다. 새해 계획을 세운다고 해도 실천으로 옮기기가 쉽지 않고 설사 실행한다고 해도 작심삼일을 넘기기 어렵기 때문에 참 고민이 많다. 그래서 이번 주제는 다가오는 새해에 어떤 계획을 세울지 종류를 알아보고 목표를 이룰 수 이루는 방법에 대해 알아보자 1. 좋은습관 길들이고 나쁜습관 버리기 사소한 것 같지만 진짜 어려운 계획중 하나이다. 예를 들어 좋은습관이라 한다면 메모하기, 일기쓰기, 일찍자고 일찍일어나기등이 있을 것이고 나쁜습관이라 한다면 손톱물어뜯기, 편식하기, 어두운곳에서 핸드폰보기 , 구부정하게 앉아있기등이 있다. 나쁜습관을 하나라도 고치면 성공한 것이다. 그만큼 오랜세월 이어온 습관을 버리기란 쉽지 않..

새해를 맞아 많은 사람들이 금연 계획을 많이 하고 있을 것으로 생각되어 흡연의 위험성과 금연을 해야하는 이유 그리고 어떻게 하면 좋을지 한 번 이야기 해볼까 한다. 우선 나의 경험담을 들려주자면 나도 참 금연을 위해 많은 노력을 했다. 약 20년 가까이 피우던 담배를 하루 아침에 끊기란 정말 힘들었는데 정말 별의별 노력을 많이 했었다. 담배는 끊는게 아니라 참는 것이라고 했던가 나는 아직도 참는 중이고 흡연욕구가 생길 때마다 항상 마음을 가다듬는다. 모든 건 다 마음먹기 달렸지만 금연은 특히 정신력이 더욱 요구 되는 것 같다. [흡연이 왜 좋지 않을까? 흡연의 위험성] 흡연이 왜 안좋을까 우선 위험성에 대해서 알아볼텐데 담배는 백해무익이라고 하지 않았던가 정말 많지만 그 중 가장 실생활에서 와닿는 6가지..

(런닝 하는 이유) 코로나로 헬스장을 비롯해 운동을 할 수 있는 시설들이 모두 문을 닫아 집에만 있어야 하는 요즘 상당히 따분하고 몸이 근질근질 하다. 근력운동은 집에서 홈트레이닝을 통해 어느정도 충족 할 수 있지만 아무래도 땀을 쭈욱 흘리지 않으면 운동했다는 생각이 들지 않는다. 그래서 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 하고 싶은데 밖은 너무 춥고 또 막상 나가려면 귀찮고 그래서 더욱 집에서 늘어지는 것 같다. 나는 자주는 아니지만 가끔 유산소 운동을 하는 이유가 런닝 후 땀을 쭈욱 빼고 나면 정신이 맑아지고 상쾌한 기분이 들면서 몸이 가벼워진다. 하고나면 역시나 잘했다는 생각이 들면서 살짝 카타르시스까지 느껴지기 때문에 안할 수가 없다. 야외에서 런닝을 하기 전 겨울철이기 때문에 몸이 굳어있는지라 달..

모든 사람들은 각자 스트레스를 갖고 산다. 사람마다 정도의 차이는 있을 수 있으나 스트레스는 누구나 다 갖고 있기 때문에 이걸 근본적으로 원인을 해결할 수 없을지언정 스트레스를 어느정도 해소해야 보다 나은 삶을 살아갈 수 있다. 그래서 이번 주제는 남녀노소 할 것 없이 누구라도 어떻게 스트레스 해소를 하면 좋을지 생각해보고자한다. 무한도전에서 실시한 스트레스 자가 진단 테스트 스트레스 해소법 10가지 1. 음악 스트레스 해소법 첫번째 음악 사실 음악은 누구나 스트레스 해소를 할 수 있는 좋은 수단이다 가끔 집에 아무도 없을때, 길을 걸어갈 때, 운동을 할때등등 소리를 평상시보다 더 크게 하고 경쾌한 음악을 들으면 그 순간만큼은 잡 생각을 하지 않고 어느정도 해소할 수 있다. 2. 당 섭취 스트레스 해소법..