금연 후 신체변화, 금단증상과 금연하는 방법

새해를 맞아 많은 사람들이 금연 계획을 많이 하고 있을 것으로 생각되어 흡연의 위험성과 금연을 해야하는 이유 그리고 어떻게 하면 좋을지 한 번 이야기 해볼까 한다.

우선 나의 경험담을 들려주자면 나도 참 금연을 위해 많은 노력을 했다.

약 20년 가까이 피우던 담배를 하루 아침에 끊기란 정말 힘들었는데 정말 별의별 노력을 많이 했었다.


담배는 끊는게 아니라 참는 것이라고 했던가


나는 아직도 참는 중이고 흡연욕구가 생길 때마다 항상 마음을 가다듬는다.


모든 건 다 마음먹기 달렸지만 금연은 특히 정신력이 더욱 요구 되는 것 같다.

[흡연이 왜 좋지 않을까? 흡연의 위험성]
흡연이 왜 안좋을까 우선 위험성에 대해서 알아볼텐데 담배는 백해무익이라고 하지 않았던가 정말 많지만 그 중 가장 실생활에서 와닿는 6가지만 소개해본다.

- 흡연자에게 더 위험한 코로나
1) 마스크 벗고 흡연
2) 오염된 손 얼굴 가까이
3) 좁고 밀폐된 공간에서 타인과 함께

당연한 이야기지만 마스크 착용이 필수인 세상에 벗는 것 자체가 코로나감염에 노출된다는 것이기 때문에 흡연자의 코로나감염은 비흡연자의 비해 높을 수 밖에 없다.

- 각종 질환 질병에 걸릴 가능성 증가
담배의 수 많은 유해물질이 몸안에 들어오면서 장기들을 손상시키고 파괴한다.

- 층간흡연
재택근무 증가와 집에 머무는 시간이 늘어나면서 특히 아파트에서의 흡연은 이웃간 분쟁이 생길 가능성이 높다.
요즘은 아파트단지도 다 금연구역이기 때문에 화장실이나 배란다에서 흡연을 하게 될텐데 창문이나 환풍기를 통해 담배 냄새가 다른집으로 유입이 된다.
역한 담배냄새는 비흡연자 입장에서 곤욕일 수 밖에 없다.


- 치매
http://www.samsunghospital.com/home/info/newsView.do?SEQ=6320

흡연과 치매의 상관관계 규명

흡연을 하면 치매 걸릴가능성이 높다는 보도자료는 조금만 찾아보면 다 알 수 있다.

- 중독
중독이라는 단어의 사전적 의미는 '독물이 체내에서 작용하여 기능장애를 일으키는 경우'
합법적인 선내에서 흡연만큼 중독성이 높은건 아마 거의 없지 않을까


- 모유수유
출산 후 모유수유를 하는데 흡연자의 경우 니코틴 및 유해성분이 모유를 통해 아이에게 전달되기 때문에 좋을 것이 하나도 없다.

[금연을 해야 하는 이유와 동기부여]
위험성에 대해서 알았봤고 그러면 가장 중요한 금연을 해야하는 이유는 무엇이 있을까?
사람마다 이유가 다르겠지만 중요한건 1가지라도 동기부여를 만드는 것이 좋다.
금연을 하다보면 중간중간 위기가 많이 오는데 내가 왜 금연을 하게되었는지 이유를 돌이켜보면 참는데 도움이 많이 된다.

- 사망위험 및 각종 질병 발생 확률 높음
아마 많은 사람들이 이런 이유때문에 금연을 하지 않을까 싶다.
오래오래 사랑하는 가족들과 행복한 삶을 이어가기 위해 건강을 지키는 방법 중 하나가 금연!!
물론 그 보다 더 중요한건 자신의 건강을 스스로 지키기 위함이다.

- 경제적이득
(1갑 4,500원x30일 = 135,000
135,000원x12개월 = 1,620,000원)

1갑 기준으로 현시세 4500원을 적용하면 1년에 약 160만원 가량을 절약할 수 있다.

이 돈으로 나에게 고생했다는 의미로 선물을 해보자.
한달에 한번 or 1주일에 한번 통장이나 저금통에 저축을 해서 내 눈으로 직접 보면 효과가 더 좋다.

- 주변사람 및 가족 간접흡연 피해x
내 자신만 망가지면 좋지만 담배연기는 주변사람들에게도 피해를 준다.
특히 어린아이나 나이가 많은 분들에게 담배연기는 치명적이다.

- 내 몸의 변화
(입맛증가, 폐활량증가, 냄새x, 아침에 피로x, 다른사람 눈치x, 치아/피부 변색x)
담배를 끊으면 입맛이 좋아지고 계단 오를 때 숨 차는게 덜하다. 그리고 담배 냄새가 나지 않아 찝찝하지가 않고 아침에 피로가 덜하다. 주변사람들로부터 눈치 볼 필요가 없으며 칙칙했던 얼굴색이 밝아진다.

[금연하는 방법]
자 그럼 위험성과 금연 해야하는 이유가 정해졌다면 어떻게 해야 금연을 할 수 있을까?
방법은 여러가지가 있으니 다양한 방법을 시도해보고 본인에게 최대한 적합한 방법을 선택하면 된다.

- 약물 (병원 약물처방)
감기가 걸리고 우리가 몸이 아프면 약국이나 병원을 가듯이 흡연도 마찬가지다.
끊을려면 병원에 가서 약물을 처방받아 도움을 받으면 된다.


- 니코틴 대체(패치, 껌, 사탕, 금연초)
약국이나 보건소가면 니코틴패치가 있는데 몸에 붙이기만 하면 된다.
사람마다 부작용이 있을 수 있으니 다양하게 시도를 하고 맞으면 쭈욱 사용을 권한다.
담배를 끊으면 특히 입이 심심한데 껌이나 사탕으로 이를 충족시키면 더욱 좋다.

- 인지행동(흡연일기, 물, 흡연욕구 증가하는 상황 피하기[식후,커피,화장실,음주등], 금연동기생각
항상 머릿속에 나는 금연중이라는걸 생각해야한다.
특히 본인은 음주 중 흡연을 참기 힘들었는데 왠만하면 금연중에 술을 안먹는게 좋고 먹을 수 밖에 없는 상황이면 물을 많이 먹고 술은 조금만 먹어야한다.


- 하루 피는 담배량를 점차적으로 감소하면서 금연(시작일 정하기)
마음의 준비를 충분히 하고 디데이를 정해서 그때부터 야무지게 끊자


- 당장 지금부터 금연
디데이 다 필요없이 결심이 섰다면 당장 담배와 라이터를 버려버리자!

[금단증상 종류]
금연을 하다보면 여러가지 다양한 증상이 나타난다.
흔히 금단증상이라고 하는데 내 몸이 정상적으로 돌아가고 있다는 신호이며 길게 이어지지 않고 잠깐잠깐 나타나는 증상이니 물을 마시며 심호흡하거나 땀을 흘릴 수 있는 운동, 그 외에 관심사에 집중을 하면서 견뎌내야 한다.

(신경과민, 우울증, 불안, 두통, 갈증, 집중력감소, 소화장애, 기침, 공복, 불편, 피로, 변비, 분노, 흡연욕구)

[금연 후 신체변화]
- 20분 : 맥박/혈압 정상
- 12시간 : 니코틴배출
- 24시간 : 심장, 폐 기능 회복
- 2일(48시간) : 혈관속 니코틴x, 신경말단기능회복, 후각&미각 정상
- 3일(72시간) : 작심3일, 가장 큰 고비
- 2주 : 특유의 냄새 사라짐
- 1~9개월 : 기침과 숨가쁜 증상 완화
- 1년 : 심장동맥 관련 질병의 위험률이 흡연자의 절반으로 감소
- 5~15년 : 뇌졸중 위험률이 비흡연자와 같은 수준
- 10년 : 폐암으로 사망할 확률이 흡연자의 절반으로 줄어듬. 구강,인후,식도,방광,신장,췌장암 발병확률 감소

[금연도움기관]
금연을 도와주는 기관들이 많으니 아래 사이트와 연락처를 참고하기 바라며 절대 중간에 포기하지말고 꼭 성공하자!!

특히 나 같은 경우 1일차,3일차,2주일차,3달차
이렇게 제일 힘들었는데 사람마다 위기가 오는 주기가 있으니 잘 이겨내기 바라며 혹시나 중간에 흡연을 했다고 실패했다고 포기하지말고 다시 시작하면 된다.

뭐든 시작이 반이라고 했던가 새해에는 꼭 금연의 소망을 달성하길 바라며 파이팅!!!



- 금연두드림
https://nosmk.khealth.or.kr/nsk/ntcc/index.do

금연두드림

- 관활 보건소

- 금연상담전화
1544-9030

- 금연길라잡이 (자가진단가능)
https://www.nosmokeguide.go.kr/index.do

금연길라잡이

사진출저 - 국가금연지원센터