턱걸이 하는 방법과 유산소 효과

 

턱걸이 하는 방법

1. 등 근육 증가

2. 올라갈 때 팔이 아닌 등으로 밀면서 올라가기

3. 올라갈땐 빨리, 내려올땐 느리게

4. 올라갈때 고개는 들고 가슴이 봉에 최대한 닿도록 밀어 올리기

5. 철봉에 오래 매달리기만 해도 효과 UP

 

 

 

 

 

유산소 효과

1. 폐활량 및 지구력 증가

2. 체지방 감소

3. 땀으로 노폐물 배출

4. 엔돌핀 증가

5. 최소 20~30분 이상은 해야 효과 UP